Βαρνάβα: Πως μπορείς μέσα σε 4 μόλις λεπτά να αντικαταστήσεις άσκηση 40 λεπτών

0
149

Ο γυμναστής και ιδιοκτήτης του Oxygen fitness studio & sports kids club στο Παραλίμνι, Βαρνάβας Βαρνάβα, μας παρουσιάζει μια νέα καινοτόμο άσκηση, η οποία είναι εξαιρετικά χρήσιμη.

Μας δέιχνει πως μπορεί κάποιος μέσα σε τέσσερα, μόλις, λεπτά να αντικατστήσει γυμναστική 30-40 λεπτών. 

Διαβάστε αναλυτικά:

Aνέβασε το μεταβολισμό σου στα ύψη με την διαλειμματική προπόνηση ΤΑΒΑΤΑ ενόψει καλοκαιριού! Εξοπλισμός μόνο το σώμα σου και η διάθεση σου, αποτελέσματα μέγιστα!

Με αυτό το είδος της άσκησης, 4 λεπτά αρκούν για να αντικαταστήσεις μία προπόνηση μέτριας ή μέσης έντασης 30 – 40 λεπτών! Για να το πετύχεις φυσικά όμως αυτό, πρέπει να φτάσεις το 100% της προσπάθειας σου!

Θα δουλέψεις την κάθε άσκηση για 20 δευτερόλεπτα με 10 δευτερόλεπτα διάλειμμα και ολοκληρώνεις τα 4 λεπτά που αναλογεί στον κάθε κύκλο. Μην ανησυχήσεις αν δεις τις επιδόσεις σου να πέφτουν σε κάθε σετ, είναι λογικό να έχουν φθίνουσα πορεία λόγο της κόπωσης .

Κάνε 1 λεπτό και 30 δευτερόλεπτα διάλειμμα και επανάλαβε ξανά τον κύκλο. Με τον ίδιο τρόπο κανε 3-5 κύκλους!

  • 1η άσκηση πλάγια αλματάκια με ημικάθισμα.
  • 2η άσκηση Walkout Push-Ups.
  • 3η άσκηση drop squat.
  • 4η άσκηση Plank Push ups.
  • 5η άσκηση Burpees.
  • 6η άσκηση mountain climbers.
  • 7η άσκηση Double Jack Pushups.
  • 8η άσκηση Sit-ups!
Καλές προπονήσεις!!!